Catégorie : Articles santé mentale

Articles santé mentale 3 novembre 2024 By unpsyenligne 0 Comments

Crises d’angoisse chez les ados : signes et solutions

Les crises d’angoisse chez les adolescents sont un phénomène de plus en plus observé dans notre société actuelle. Avec la pression scolaire, les attentes familiales, les enjeux sociaux et environnementaux, il n’est pas surprenant que de nombreux jeunes ressentent un niveau d’anxiété élevé. Selon l’Organisation mondiale de la santé (OMS), environ 20% des adolescents dans le monde souffrent d’une forme d’anxiété, une prévalence alarmante qui souligne l’importance de cette problématique.

Cet article a pour but de vous éclairer sur les signes de ces crises et de vous proposer des solutions concrètes pour aider les adolescents à surmonter cette période difficile. Pour une compréhension plus générale des crises d’angoisse, vous pouvez également consulter cet autre article : Crises d’angoisse : comprendre, gérer et obtenir de l’aide.

Comprendre les crises d’angoisse

Les crises d’angoisse, souvent désignées comme des attaques de panique, se manifestent par une montée soudaine d’angoisse, accompagnée de symptômes physiques tels que palpitations, sueurs, tremblements et sensations d’étouffement. Pour un adolescent, ces expériences peuvent être extrêmement déstabilisantes, surtout s’il ne comprend pas ce qui lui arrive. Ainsi,plusieurs de mes jeunes patients m’ont expliqué avoir eu peur de mourir lors d’une crise d’angoisse, ne sachant pas ce qu’il leur arrivait.

Pourquoi les adolescents sont-ils particulièrement vulnérables ?

L’adolescence est une période charnière marquée par des changements émotionnels, physiques et sociaux. De plus, les jeunes font face à des attentes parfois irréalistes, tant de la part de leurs parents que de leur entourage. L’adolescence est une étape charnière dans la construction d’un individu. Un véritable tsunami émotionnel où l’ado doit se réapproprier son corps et dans le même temps, construire sa place a mi-chemin entre l’enfance et l’âge adulte. Ajoutez à cela les effets des réseaux sociaux et la peur de ne pas être à la hauteur, et vous obtenez un cocktail propice à l’anxiété.

Signes de crises d’angoisse chez les adolescents

Reconnaître les signes d’une crise d’angoisse est essentiel pour apporter le soutien nécessaire. Voici quelques indicateurs à surveiller :

Symptômes physiques

Palpitations cardiaques : Un cœur qui s’emballe, souvent sans raison apparente.
Transpiration excessive : Une sudation anormale, même dans des situations de calme.
Tremblements : Des mouvements involontaires, particulièrement dans les mains.
Sensation d’étouffement : Difficulté à respirer, ce qui peut intensifier la panique.

Symptômes émotionnels

Peur intense : Une peur soudaine et parfois démesurée par rapport à la situation.
Sentiment de perte de contrôle : Crainte de « perdre la tête » ou de s’évanouir.
Déréalisation : Une impression que la réalité est altérée, rendant l’environnement confus.

Changements de comportement

Isolement social : Un repli sur soi, avec moins d’interactions avec les amis et la famille.
Changements dans les habitudes de sommeil : Insomnie ou besoin accru de dormir.
Modifications de l’appétit : Une diminution ou une augmentation de l’appétit, souvent liée à l’anxiété.
Conduites auto-agressives : Des comportements tels que se faire du mal ou exprimer des pensées suicidaires sont des signes de détresse intense.

Solutions pour aider les adolescents à surmonter les crises d’angoisse

Face à cette problématique, plusieurs stratégies peuvent être mises en place pour aider les adolescents à mieux gérer leur anxiété.

Éduquer sur l’anxiété

Comprendre que l’anxiété est une réaction normale peut être très réconfortant pour les adolescents. L’éducation sur les mécanismes de l’anxiété et des crises d’angoisse permet en effet de démystifier ces expériences et de les rendre moins effrayantes.

Techniques de respiration

Apprendre des techniques de respiration simples peut être un outil efficace pour apaiser les crises d’angoisse. Voici un exercice de respiration qui peut être pratiqué facilement :

Position de départ : Asseyez-vous confortablement ou allongez-vous dans un endroit calme. Fermez les yeux si cela vous aide à vous concentrer.
Inspiration : Inspirez profondément par le nez pendant 4 secondes. Visualisez l’air qui remplit vos poumons.
Rétention : Retenez votre respiration pendant 4 secondes. Concentrez-vous sur le calme que cela peut apporter.
Expiration : Expirez lentement par la bouche pendant 6 secondes. Imaginez que vous relâchez toute l’anxiété et la tension accumulées.
Répétition : Répétez ce cycle de respiration pendant quelques minutes jusqu’à ce que vous vous sentiez plus calme.

Cet exercice simple peut aider à réduire l’intensité des symptômes physiques et à recentrer l’esprit.

Activité physique

L’exercice régulier est un excellent moyen de libérer des endorphines, favorisant ainsi le bien-être mental. Selon des recherches, les adolescents qui pratiquent une activité physique sont moins susceptibles de souffrir d’anxiété. Encourager les jeunes à trouver une activité qui leur plaît — que ce soit la danse, la course, ou un sport d’équipe — peut avoir des effets bénéfiques sur leur humeur.

Soutien social

Un environnement soutenant est crucial. Encourager les adolescents à parler de leurs sentiments avec des amis ou des membres de la famille peut ainsi créer un espace sûr où ils se sentent entendus et compris. Pouvoir partager ce que l’on ressent, ses interrogations est primordial. Il ne faut effectivement pas oublier que l’homme est un animal social et a besoin des autres.

Thérapie

Dans ma pratique de psychologue clinicienne, je rencontre régulièrement des adolescents confrontés à des crises d’angoisse. Il est essentiel de rappeler que ces expériences ne sont pas une fatalité. C’est pourquoi, avec un accompagnement approprié, les jeunes peuvent apprendre à gérer leur anxiété et à retrouver une vie équilibrée. Mettre des mots sur les maux, apprendre à identifier ses émotions, ses ressentis sont des clés indispensables pour apaiser l’angoisse. Ainsi, la thérapie offre ainsi un espace pour explorer les émotions et développer des stratégies d’adaptation.

Conclusion

Les crises d’angoisse chez les adolescents sont un enjeu de santé mentale majeur qui mérite notre attention. En reconnaissant les signes, en offrant des solutions concrètes et en instaurant un dialogue ouvert, nous pouvons aider les jeunes à traverser cette période difficile. Si vous êtes parent d’un adolescent qui souffre d’angoisse, n’hésitez pas à chercher de l’aide.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la gestion des crises d’angoisse chez les adolescents ou si vous avez besoin d’un accompagnement, n’hésitez pas à me contacter. Ensemble, nous pouvons travailler à créer un environnement propice à l’épanouissement des jeunes et à la réduction de leur anxiété. Rappelons-nous que l’anxiété peut être surmontée et que chaque adolescent mérite de se sentir bien dans sa peau.

Articles santé mentale 18 octobre 2024 By unpsyenligne 0 Comments

Les crises d’angoisse : comprendre, gérer, obtenir de l’aide

Les crises d’angoisse sont des épisodes de peur intense, souvent soudains et déstabilisants, qui surviennent de manière imprévisible. Ces crises peuvent se manifester par des symptômes physiques impressionnants et affecter profondément la vie quotidienne de ceux qui en souffrent. Contrairement à une attaque de panique, une crise d’angoisse peut durer plus longtemps et résulter de diverses causes émotionnelles ou psychologiques. Dans cet article, nous explorerons les crises d’angoisse, leur fonctionnement, leurs manifestations physiques, et comment un psychologue clinicien peut vous aider à mieux les gérer.

Qu’est ce qu’une crise d’angoisse?

Une crise d’angoisse se caractérise par un sentiment de peur irrationnelle ou de danger imminent, sans que celui-ci soit réellement présent. Cette réaction émotionnelle intense peut être effrayante, non seulement pour la personne qui la vit, mais aussi pour ceux qui l’entourent. Bien que les crises d’angoisse soient fréquentes, elles peuvent fortement perturber la vie quotidienne et entraîner des comportements d’évitement.

Il existe plusieurs causes potentielles à ces crises, telles que le stress chronique, des traumatismes passés, des problèmes relationnels, ou encore des troubles psychologiques comme les troubles anxieux généralisés.

Les manifestations physiques des crises d’angoisse

Les symptômes physiques des crises d’angoisse sont souvent impressionnants et peuvent entraîner une inquiétude excessive quant à la santé physique de la personne concernée. Les signes physiques courants comprennent :

Tachycardie (battement du cœur accéléré) : La fréquence cardiaque s’élève soudainement, provoquant une sensation de lourdeur ou de douleur dans la poitrine.
Essoufflement : La personne peut ressentir une sensation de manque d’air, accompagnée parfois d’une oppression thoracique, qui peut rendre la respiration difficile.
Transpiration excessive : En réponse au stress, le corps peut produire une sueur abondante, en particulier au niveau des mains, du visage et du cou.
Tremblements et secousses musculaires : Le corps peut réagir par des secousses involontaires, parfois accompagnées de tensions musculaires.
Vertiges ou sensations de déconnexion : Les personnes en crise d’angoisse peuvent avoir la sensation de perdre pied ou d’être « déconnectées » de leur environnement.
Nausées ou troubles digestifs : L’anxiété affecte souvent l’estomac, entraînant des douleurs, des ballonnements ou des nausées.
Picotements ou engourdissements : Les membres peuvent devenir engourdis, notamment les mains et les pieds, ce qui accentue le sentiment de panique.

Les symptômes physiques peuvent parfois amener à des consultations d’urgence dans des services médicaux, car ils imitent des affections graves.

Comment un psychologue clinicien peut vous aider à gérer les crises d’angoisse ?

Un psychologue clinicien joue un rôle clé pour aider les personnes souffrant de crises d’angoisse à comprendre et à gérer leurs symptômes. Contrairement aux thérapies cognitives et comportementales (TCC), un psychologue clinicien se concentre sur une approche plus globale et personnalisée, tenant compte de l’histoire émotionnelle et psychologique de chaque individu.

1. Identifier les causes sous-jacentes des crises d’angoisse

Comprendre ce qui déclenche les crises d’angoisse est essentiel pour les traiter efficacement. Le psychologue clinicien vous aidera à explorer les événements de votre vie personnelle, professionnelle et émotionnelle qui pourraient être à l’origine des crises. Il s’agit de repérer des éléments déclencheurs comme des situations stressantes, des traumatismes non résolus ou des peurs profondes liées à des expériences passées.

2. Créer un espace de parole et de confiance

L’une des principales missions du psychologue clinicien est de vous offrir un espace sécurisé, où vous pouvez parler librement de vos émotions, de vos peurs et de vos angoisses. Cette relation de confiance et de bienveillance permet d’explorer les origines des crises d’angoisse, sans jugement, et d’avancer vers une meilleure compréhension de soi.

3. Renforcer les stratégies d’adaptation au stress

Lors de l’accompagnement, le psychologue peut travailler avec vous pour développer des stratégies d’adaptation face aux situations stressantes. Ces stratégies permettent de mieux faire face aux moments difficiles et d’éviter que l’angoisse ne se transforme en crise. Par exemple, vous pourrez apprendre à :

Identifier et neutraliser des pensées anxieuses avant qu’elles n’entraînent une crise.
Gérer plus efficacement le stress au quotidien en modifiant certaines habitudes.
Reconnaître les signes précurseurs d’une crise et agir avant qu’elle ne s’intensifie.

4. Travailler sur l’estime de soi et la confiance en soi

Une faible estime de soi peut contribuer à l’apparition des crises d’angoisse. Un psychologue clinicien vous aidera à travailler sur votre confiance en vous-même, en identifiant et en déconstruisant les croyances limitantes qui peuvent alimenter vos peurs.

Pistes pour gérer seul ses crises d’angoisse

Bien que l’accompagnement par un psychologue soit très bénéfique, certaines personnes souhaitent aussi apprendre à gérer leurs crises d’angoisse de manière autonome. Voici quelques pistes que vous pouvez explorer pour mieux maîtriser vos symptômes :

1. Pratiquez la pleine conscience (mindfulness)

La pleine conscience consiste à porter une attention particulière au moment présent sans jugement. Lorsque vous sentez une crise d’angoisse arriver, prendre quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration ou sur les sensations dans votre corps peut vous aider à calmer les symptômes physiques.

2. Notez vos pensées et émotions

Rédiger un journal intime peut être un excellent moyen de prendre du recul face à l’angoisse. Écrire ce que vous ressentez pendant une crise d’angoisse permet de prendre du recul sur vos émotions et de les exprimer d’une manière saine, ce qui peut diminuer leur intensité.

3. Pratiquez des exercices physiques réguliers

L’activité physique permet de réduire les niveaux d’anxiété et d’améliorer l’humeur. Des exercices simples, comme la marche ou le yoga, peuvent aider à évacuer les tensions accumulées et à réduire les symptômes d’angoisse.

4. Apprenez à gérer vos émotions de manière proactive

Plus vous serez à l’aise avec vos émotions, moins elles auront de pouvoir sur vous. Apprendre à identifier vos émotions et à les exprimer de manière saine est une étape essentielle pour prévenir les crises d’angoisse.

5. Créez un environnement apaisant

Votre environnement peut avoir un impact majeur sur votre état émotionnel. Créez des espaces calmes et rassurants chez vous et au travail. En cas de crise, un espace sécurisé et tranquille peut aider à limiter l’intensité de l’angoisse.

Quand consulter un psychologue pour des crises d’angoisse ?

Si vous constatez que vos crises d’angoisse sont fréquentes, longues ou si elles interfèrent sérieusement avec votre quotidien, il est fortement conseillé de consulter un psychologue clinicien. Ce dernier pourra vous accompagner de manière professionnelle pour mieux comprendre et gérer ces crises.

Une consultation permet de :

Identifier les causes profondes de vos crises.
Acquérir des outils et stratégies pour mieux gérer les symptômes.
Améliorer votre bien-être émotionnel en réintégrant une certaine stabilité.

En conclusion : la gestion des crises d’angoisse avec l’aide d’un psychologue clinicien

Les crises d’angoisse peuvent être profondément perturbantes, mais elles ne sont pas une fatalité. Grâce à un accompagnement thérapeutique professionnel, il est possible de mieux comprendre ces épisodes et de trouver des moyens adaptés pour les gérer. Si vous êtes victime de crises d’angoisse récurrentes, consulter un psychologue clinicien pourra vous offrir un soutien précieux pour améliorer votre qualité de vie.

Pour en savoir plus sur l’anxiété et ses troubles, vous pouvez consulter des ressources sérieuses comme l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM) ici . Pour les crises d’angoisse que peuvent vivre les ados, je vous invite à lire cet article.

Prenez soin de votre bien-être : prenez rendez-vous avec un psychologue en ligne

Les crises d’angoisse peuvent être déstabilisantes, mais vous n’avez pas à les affronter seul(e). Un accompagnement professionnel peut vous aider à comprendre vos émotions, gérer vos symptômes et retrouver un équilibre de vie. Si vous ressentez le besoin d’être écouté(e) et soutenu(e), n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec un psychologue clinicien diplômé et expérimenté.

Chez unpsyenligne.com, je vous offre un espace sécurisé et confidentiel pour discuter de vos difficultés et trouver des solutions adaptées. Que vous soyez confronté(e) à des crises d’angoisse récurrentes ou à d’autres problèmes émotionnels, je suis là pour vous accompagner, en toute flexibilité, via des consultations en ligne.

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Réservez votre première consultation en ligne et commencez votre chemin vers la sérénité avec un psychologue à votre écoute.

1er rendez-vous psychologue en ligne, à quoi s’attendre?

La première séance avec un psychologue en ligne n’est pas une démarche facile. Si vous lisez ces lignes, vous êtes certainement en pleine interrogation concernant cette démarche. L’objectif de cet article est de vous éclairer et de vous aider dans le même temps à franchir le cap de la consultation avec un psychologue en ligne .

Comment cet entretien va se passer ? Que va-t-il se passer ?

consultation avec psychologue en ligne mode d'emploi

Chaque rencontre va bien entendu être particulière dans le sens où une consultation est avant tout une rencontre entre deux personnes, deux personnalités singulières. Il existe néanmoins des points communs à toute séance avec un psychologue.

Votre demande de consultation a été faite sur le planning en ligne, la date et l’heure du rdv sont fixés. Plusieurs objectifs pour cette première séance en ligne avec votre psychologue :

1ère séance en visio-consultation : quels objectifs pour le patient :

-Parvenir à exprimer sa demande, ce qui fait qu’il prend rdv.

Ce point peut paraître simple mais n’est pas toujours évident. Il peut être difficile d’exprimer ses difficultés à une personne inconnue, d’autant plus que l’on ne sait pas toujours exactement ce qui fait souffrance. Ne vous inquiétez pas, le psychologue est là pour vous aider à mettre en mots ! Vous êtes face à un professionnel de santé, qui pratique l’écoute active bienveillante : pas de jugement de valeur. Pas besoin d’un discours organisé et exhaustif. Essayez d’être le plus spontané possible, le psychologue vous posera des questions s’il a besoin d’approfondissements.

-Comprendre s’il ne connaît pas, le fonctionnement d’un travail avec un psychologue en ligne. Il ne faut surtout pas hésiter à poser des questions. Comment se passe une thérapie ? Les modalités pratiques ? Nous parlons de consultations en ligne…que se passe-t-il s’il y a des problèmes de réseau…

-Faire connaissance avec le psychologue. Soyez attentif à votre ressenti. Comment vous sentez-vous dans l’interaction avec le psychologue en ligne ? Vous sentez-vous à l’aise, en confiance ou le courant ne passe pas du tout ? Cet aspect-là est primordial. La première consultation en ligne va vous permettre de prendre la décision de vous engager ou non dans un travail avec le psychologue que vous rencontrez. Pour qu’un travail thérapeutique puisse être possible, il faut que vous vous sentiez à l’aise avec le psychologue. Souvenez-vous…nous parlons d’un échange entre deux individus et donc, d’une histoire de relation humaine avant tout !

Rôle du 1er rdv en ligne pour le psychologue :

– Le 1er rdv pour le psychologue va lui permettre de se présenter.

Il va vous présenter le cadre dans lequel vous vous rencontrez. Comment travaille-t-il ? Combien de temps dure une séance ? Que se passe-t-il en cas d’absence, de retard, de difficultés techniques…

-Cette première séance en ligne est pour le psychologue l’occasion de faire avec vous un état des lieux de votre situation, de votre parcours. Il va vous demander d’expliquer ce qui vous amène, de retracer , dans les grandes lignes votre histoire.

L’objectif pour le psychologue est de pouvoir faire une première évaluation de votre situation et de pouvoir ainsi évaluer s’il pense être ou non en mesure de vous accompagner.

Consultation en ligne versus en présentiel

Que change la thérapie en ligne par rapport à celle en cabinet ?

Je pratique exclusivement en ligne depuis 2017. Avant 2017, j’ai exercé 17 ans en présentiel, dans différents cadres, auprès de différents publics. Ma pratique de psychologue en ligne, au regard de mes précédentes années d’expériences professionnelles me permet de dire que globalement, les résultats de la psychothérapie en ligne sont équivalents à celle en cabinet.

Quelques exceptions toutefois :

Les enfants dans un premier temps pour lesquels la thérapie en ligne ne me semble pas adaptée. Ils ont besoin d’un échange en présentiel, de pouvoir interagir directement avec le psychologue.
les patients pour lesquels l’ancrage dans la réalite est problématique. Pour ces patients, le cadre de visio-consultation ne me paraît pas être des plus judicieux .

La thérapie en ligne, pour les patients familiarisés avec l’outil informatique offre même un certain nombre d’avantages, à mon sens non négligeables. Pouvoir consulter facilement un psychologue, sans avoir à se déplacer, quelque soi son lieu de résidence et son emploi du temps.

La démarche de prise de rdv avec un psychologue est facilitée : prise de rdv en ligne, pas de temps de trajet à prévoir en plus de celui de la consultation, environnement familier pour le patient.

Si vous en ressentez le besoin, il ne vous reste plus qu’à sauter le pas. Choisissez un créneau horaire où vous êtes sur de pouvoir être seul et au calme. Si des questions restent en suspens, je me ferai un plaisir d’échanger avec vous via le formulaire dédié.

Articles santé mentale 5 septembre 2019 By unpsyenligne 0 Comments