Les crises d’angoisse : comprendre, gérer, obtenir de l’aide
Les crises d’angoisse sont des épisodes de peur intense, souvent soudains et déstabilisants, qui surviennent de manière imprévisible. Ces crises peuvent se manifester par des symptômes physiques impressionnants et affecter profondément la vie quotidienne de ceux qui en souffrent. Contrairement à une attaque de panique, une crise d’angoisse peut durer plus longtemps et résulter de diverses causes émotionnelles ou psychologiques. Dans cet article, nous explorerons les crises d’angoisse, leur fonctionnement, leurs manifestations physiques, et comment un psychologue clinicien peut vous aider à mieux les gérer.
Qu’est ce qu’une crise d’angoisse?
Une crise d’angoisse se caractérise par un sentiment de peur irrationnelle ou de danger imminent, sans que celui-ci soit réellement présent. Cette réaction émotionnelle intense peut être effrayante, non seulement pour la personne qui la vit, mais aussi pour ceux qui l’entourent. Bien que les crises d’angoisse soient fréquentes, elles peuvent fortement perturber la vie quotidienne et entraîner des comportements d’évitement.
Il existe plusieurs causes potentielles à ces crises, telles que le stress chronique, des traumatismes passés, des problèmes relationnels, ou encore des troubles psychologiques comme les troubles anxieux généralisés.
Les manifestations physiques des crises d’angoisse
Les symptômes physiques des crises d’angoisse sont souvent impressionnants et peuvent entraîner une inquiétude excessive quant à la santé physique de la personne concernée. Les signes physiques courants comprennent :
- Tachycardie (battement du cœur accéléré) : La fréquence cardiaque s’élève soudainement, provoquant une sensation de lourdeur ou de douleur dans la poitrine.
- Essoufflement : La personne peut ressentir une sensation de manque d’air, accompagnée parfois d’une oppression thoracique, qui peut rendre la respiration difficile.
- Transpiration excessive : En réponse au stress, le corps peut produire une sueur abondante, en particulier au niveau des mains, du visage et du cou.
- Tremblements et secousses musculaires : Le corps peut réagir par des secousses involontaires, parfois accompagnées de tensions musculaires.
- Vertiges ou sensations de déconnexion : Les personnes en crise d’angoisse peuvent avoir la sensation de perdre pied ou d’être « déconnectées » de leur environnement.
- Nausées ou troubles digestifs : L’anxiété affecte souvent l’estomac, entraînant des douleurs, des ballonnements ou des nausées.
- Picotements ou engourdissements : Les membres peuvent devenir engourdis, notamment les mains et les pieds, ce qui accentue le sentiment de panique.
Les symptômes physiques peuvent parfois amener à des consultations d’urgence dans des services médicaux, car ils imitent des affections graves.
Comment un psychologue clinicien peut vous aider à gérer les crises d’angoisse ?
Un psychologue clinicien joue un rôle clé pour aider les personnes souffrant de crises d’angoisse à comprendre et à gérer leurs symptômes. Contrairement aux thérapies cognitives et comportementales (TCC), un psychologue clinicien se concentre sur une approche plus globale et personnalisée, tenant compte de l’histoire émotionnelle et psychologique de chaque individu.
1. Identifier les causes sous-jacentes des crises d’angoisse
Comprendre ce qui déclenche les crises d’angoisse est essentiel pour les traiter efficacement. Le psychologue clinicien vous aidera à explorer les événements de votre vie personnelle, professionnelle et émotionnelle qui pourraient être à l’origine des crises. Il s’agit de repérer des éléments déclencheurs comme des situations stressantes, des traumatismes non résolus ou des peurs profondes liées à des expériences passées.
2. Créer un espace de parole et de confiance
L’une des principales missions du psychologue clinicien est de vous offrir un espace sécurisé, où vous pouvez parler librement de vos émotions, de vos peurs et de vos angoisses. Cette relation de confiance et de bienveillance permet d’explorer les origines des crises d’angoisse, sans jugement, et d’avancer vers une meilleure compréhension de soi.
3. Renforcer les stratégies d’adaptation au stress
Lors de l’accompagnement, le psychologue peut travailler avec vous pour développer des stratégies d’adaptation face aux situations stressantes. Ces stratégies permettent de mieux faire face aux moments difficiles et d’éviter que l’angoisse ne se transforme en crise. Par exemple, vous pourrez apprendre à :
- Identifier et neutraliser des pensées anxieuses avant qu’elles n’entraînent une crise.
- Gérer plus efficacement le stress au quotidien en modifiant certaines habitudes.
- Reconnaître les signes précurseurs d’une crise et agir avant qu’elle ne s’intensifie.
4. Travailler sur l’estime de soi et la confiance en soi
Une faible estime de soi peut contribuer à l’apparition des crises d’angoisse. Un psychologue clinicien vous aidera à travailler sur votre confiance en vous-même, en identifiant et en déconstruisant les croyances limitantes qui peuvent alimenter vos peurs.
Pistes pour gérer seul ses crises d’angoisse
Bien que l’accompagnement par un psychologue soit très bénéfique, certaines personnes souhaitent aussi apprendre à gérer leurs crises d’angoisse de manière autonome. Voici quelques pistes que vous pouvez explorer pour mieux maîtriser vos symptômes :
1. Pratiquez la pleine conscience (mindfulness)
La pleine conscience consiste à porter une attention particulière au moment présent sans jugement. Lorsque vous sentez une crise d’angoisse arriver, prendre quelques minutes pour vous concentrer sur votre respiration ou sur les sensations dans votre corps peut vous aider à calmer les symptômes physiques.
2. Notez vos pensées et émotions
Rédiger un journal intime peut être un excellent moyen de prendre du recul face à l’angoisse. Écrire ce que vous ressentez pendant une crise d’angoisse permet de prendre du recul sur vos émotions et de les exprimer d’une manière saine, ce qui peut diminuer leur intensité.
3. Pratiquez des exercices physiques réguliers
L’activité physique permet de réduire les niveaux d’anxiété et d’améliorer l’humeur. Des exercices simples, comme la marche ou le yoga, peuvent aider à évacuer les tensions accumulées et à réduire les symptômes d’angoisse.
4. Apprenez à gérer vos émotions de manière proactive
Plus vous serez à l’aise avec vos émotions, moins elles auront de pouvoir sur vous. Apprendre à identifier vos émotions et à les exprimer de manière saine est une étape essentielle pour prévenir les crises d’angoisse.
5. Créez un environnement apaisant
Votre environnement peut avoir un impact majeur sur votre état émotionnel. Créez des espaces calmes et rassurants chez vous et au travail. En cas de crise, un espace sécurisé et tranquille peut aider à limiter l’intensité de l’angoisse.
Quand consulter un psychologue pour des crises d’angoisse ?
Si vous constatez que vos crises d’angoisse sont fréquentes, longues ou si elles interfèrent sérieusement avec votre quotidien, il est fortement conseillé de consulter un psychologue clinicien. Ce dernier pourra vous accompagner de manière professionnelle pour mieux comprendre et gérer ces crises.
Une consultation permet de :
- Identifier les causes profondes de vos crises.
- Acquérir des outils et stratégies pour mieux gérer les symptômes.
- Améliorer votre bien-être émotionnel en réintégrant une certaine stabilité.
En conclusion : la gestion des crises d’angoisse avec l’aide d’un psychologue clinicien
Les crises d’angoisse peuvent être profondément perturbantes, mais elles ne sont pas une fatalité. Grâce à un accompagnement thérapeutique professionnel, il est possible de mieux comprendre ces épisodes et de trouver des moyens adaptés pour les gérer. Si vous êtes victime de crises d’angoisse récurrentes, consulter un psychologue clinicien pourra vous offrir un soutien précieux pour améliorer votre qualité de vie.
Pour en savoir plus sur l’anxiété et ses troubles, vous pouvez consulter des ressources sérieuses comme l’Institut National de la Santé et de la Recherche Médicale (INSERM) ici . Pour les crises d’angoisse que peuvent vivre les ados, je vous invite à lire cet article.
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